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瑜伽减肥还养生 推荐五招减肥瑜伽体式

发布时间:2019-03-22 14:33:14 浏览:1614 来源:互联网
  都说瑜伽不仅能够养生还可以减肥,那么?#30007;?a href="/jianshen/detail/5227" target="_blank" style="color:black">瑜伽动作适合我们去做呢?学好瑜伽还有利于身心健康,接下来就为大?#21307;?#32461;五个瑜伽招式,让你轻松瘦下来,一起来看看吧。

  蝴蝶式

  蝴蝶式动作能刺激和打开高关节,从而消除生理痛,使卵巢功能正常化,调整非规律性生理周期。坚持练1个月其效果可?#20013;?#20004;个月左右。平坐于地面脚底相贴尽量?#36141;?#33050;跟贴近身体。双手抱住脚,上身下弯使肚脐与后脚跟相贴。注意勿让膝盖翘起。额头着地用腹式呼吸法呼吸,坚持30秒。注意?#20004;?#21518;臀和腰部,内臀部向外张,上身尽量向下弯。初学者觉得有难度的话可以改抓脚?#20303;?#36523;体蜷成弧形慢慢起身。重复做5-10分?#26377;?#26524;会更好。想提高效果,可像蝴蝶挥动翅膀?#39057;?#19978;下摇晃膝盖,重复30次。

  船式

  仰卧,双腿并拢伸?#20445;?#21452;臂放在臀部两侧,掌?#21335;?#19979;。吸气,将头部、上身、双臂及双腿同时抬起,掌?#21335;?#20869;,双臂与地面保持平行 ,?#24034;?#25402;?#20445;?#25918;松颈部。试着用双手去抓住双脚,然后再将身体慢慢还原于初始。量不要拱?#24120;?#23558;身体的重心放于尾骨上,可增?#35838;?#23450;性,如果膝盖不能完全伸?#20445;?#21487;将脚尖稍稍勾回。

  桥式

  这个姿势可以增强脊椎的力量,减轻腰部负担,?#33322;?#33136;痛症状,还可以起到校正脊椎的作用。每天坚持做6次。?#25945;?#22312;地面,双膝以臀部的宽度分开与地面垂直。双肩尽量放松。用腹式呼吸法吸气的同时用脚掌和手臂撑地,开始抬起脊椎。尽量向上抬起胯部使身体?#20351;?#24418;,呼吸3-5次。如果腰部力量足的话,可以在把双臂举至与地面垂直的?#21050;?#19979;呼吸。呼气的同时从颈下部开始着地。双臂和双腿放松自然着地,以轻轻摇晃双臂双腿结束动作,休息。注意如果脚掌没有全部着地而是外倾的话,脚背容易疲劳。

  放气式

  仰卧,屈右腿,双手抱住;吸气,抬头,深深吸气,维?#25351;?#23039;势。然后换另外一侧重复。整个过程可重复2-3次。仰卧,屈双腿腿,双手抱住;吸气,抬头,使鼻尖触碰双膝,深深吸气,维?#25351;?#23039;势,直到保持不住为止。整个过程可重复2-3次。该体式能拉伸颈部和?#24034;浚航?#39048;椎和脊椎的不适。同?#20445;?#23545;于腹部脏器有按摩作用,增?#21451;?#28082;流动。

  下犬式

  如果人体缺乏日常生活所必需的能量?#20445;?#23601;很容易感到疲劳。这个姿势可?#28304;?#36827;肩膀、腿部、脊椎的血液循环,舒?#33322;?#25345;的肌肉,增强身体活力。每天坚持做2遍以上。手掌和膝盖撑地。注意指尖要平行,手掌和手指要牢牢固定于地面。呼气,头部向下使身体呈三角形,坚持10秒。注意尽量伸直双腿,至跟腱和小腿达到?#20004;糇刺?#24038;腿离地停留3秒钟,像步行一样双腿轮番做,重复3-5遍。 双膝着地?#25351;?#21021;始姿势。
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