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练习瑜伽错误的坏习惯,你中了几条

发布时间:2019-02-19 11:27:23 浏览:1681 来源:互联网
  如今越来越多的人开始练习瑜伽,一是享受健康与平静的心情,二是为了减肥、塑身。而大部分人,急于追求速度,却忘记了正确的练习方?#20581;?#20170;天就来与你聊聊练习瑜伽常见的坏习惯,看看你中了几条...

  1、无节奏的呼吸,在瑜伽练习中,每一个动作?#23478;?#19982;呼吸完美的结合

  例如,在开始练习拜日式动作?#20445;?#39318;先吸气,举起双臂,然后呼气,手臂慢慢向前收拢。有节奏的呼吸,可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可?#28304;?#20351;练习者体会到内心的平静,而?#19968;?#21487;以使其大脑的注意力更加集中,认真关注每一个动作,从而避免出现损伤,并改善身体平衡。

  2、腹部松弛

  在练习瑜伽的过程中,正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域,而?#19968;?#35201;能够感觉到肋骨的扩?#34261;?#20869;收。在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力将肚脐贴向脊椎。 吸气?#20445;?#20351;空气充满胸腔,并保?#25351;?#32908;?#25945;埂?#22312;呼吸中使用腹肌,不仅可以帮助你正确地呼吸,还可以保护你的腰部,避免发生疼痛或损伤。

  3、不必要的紧张

  每个人都会有的瑜伽不良习惯紧 绷的脚趾,耸起的肩膀,还有泛白的关节,我们完全看不出任何放松的意思,对?#27426;?一些强度较大的?#32824;疲?#38656;要练习启动全身力气并集中精力,坚持五次呼吸的时间,但是请切记,在此期间要避免身体出现不必要的紧张。要有意识地放松肌肉,无需过分紧张。相信自己,你完全可以做的到!

  4、不计后果的拉伸肌肉

  瑜伽,需要我们关注呼吸,体验到内心的幸福。但是如果你的性格中包含某种竞争潜质,可能就会产生无法控?#39057;南?#36229;越他人的欲望,并试图与其练习?#32824;?#20445;持一致。 这极有可能会使你拉伤肌肉。在练习?#20445;?#20445;持在自己最大承受范围内即可。你可以模仿其他人的?#32824;疲?#20294;是不要损伤自己的肌肉。

  5、凝视他人

  在瑜伽课上,试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意力,而?#19968;?#20351;你无法进行有节奏的呼吸,在练习过程中,凝视他人?#19981;?#20351;你无法保持身体平衡。

  根据不同的?#32824;疲?#20320;的超视觉(你的视觉方向)可能会停留在鼻尖,你(眉毛之间)的第三只眼可能会停留在你的肚脐、脚趾,或者对向你的指尖。如果你不确定某种?#32824;?#19979;你的超视觉应当停留在何处,就大胆地问问瑜伽老师吧。

  6、穿袜带套

  虽然许多公司在向你出售这些商品,但是其实在练习过程中没有必要穿戴袜子和手套,除非你在地板上而不是在瑜伽垫上练习。没有任何干扰,获得一种完全的接地感对于瑜伽练习是非常重要的。

  瑜伽袜子和手套可能会扎堆,妨碍完成瑜伽动作,而且,它们还会成为你和瑜伽垫之间的?#20064;?#35753;你无法获得接地感。此外,这些物品上滋生的?#22919;?#36824;有可能传染给瑜伽垫和你的身体,由此,你便?#22351;?#19981;更换一个新的瑜伽垫。如果你的瑜伽垫很滑,可以去商店再购买一个防滑性较好的瑜伽垫,为双?#34261;?#21452;手的稳定性做好保障。
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