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6?#20013;?#29702;暗示最易引发失眠

发布时间:2019-05-14 19:36:08 浏览:1655 来源:

失眠是很多人都有可能会遇到的问题,我们都知道,睡眠的质量对一个人的生活是非常重要的。而人的心理暗示是一种强大力量,如果是不好的暗示对我们的心理健康有?#34261;?#22823;的坏影响,尤其是对失眠危害很大,其中有6?#20013;?#29702;暗示最易引发失眠,是哪6种?一起来看看!

6?#20013;?#29702;暗示最易引发失眠

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1、害怕心理


人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与?#31181;?#20004;个过程。“怕失眠,想入睡?#20445;?#26412;意是想睡,但“怕失眠,想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程,因此,越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,?#35782;?#23601;更加失眠。


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2、自责心理


有些人因为一次过失后,感到内疚自责,在脑子里重演这些事件,并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多,自责懊悔情绪稍轻,夜晚在自责、懊悔的幻想与盘算中,久久难眠。


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3、期待心理


是指期待某人或做某事而担心睡过头误事,因而常出现早醒。早上要赶火车、飞机,往往容易早醒。也有的人在晋升、职称评定、分房结果等等快要公布前,往往也处于期待兴奋状态,难以入睡。


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4、冲突心理


有的人受到突发事件刺激后,不能做出正确的反应,手足无措,不知如何是好,以致晚上睡觉时也瞻前顾后,左思右想,始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。


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5、?#25034;?#26377;害”心理


不少自称失眠的人,不能正?#25151;?#24453;?#21361;?#35748;为梦是睡眠不佳的表现,对人体有害,甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往?#35895;?#28966;虑,担心入睡后会再做?#21361;?#36825;种“警戒”心理往往影响睡眠质量。其?#25285;?#31185;学已证明,每个人都会做?#21361;?#20570;梦不仅是一种正常的心理现象,而且是大脑的一种工作方式,在梦中重演白天的经历, 有助于?#19988;洌?#24182;把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处,有害的是认为?#25034;?#26377;害”的心理,使自己产生了心理负担。


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6、多虑心理


一些人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤刺激而感到害怕,出现了怕黑不能入睡的现象,虽然随着年龄增长逐渐好转,但成年后,他们往往多思多虑,一旦受到某种类似儿童时期的创伤性刺激,就会使被压抑在潜意识中的童年创伤性心理反应再现,重演童年时期的失眠现象。


失眠如何调理

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一、创建一个良好的睡眠环境


在睡觉之前先把房间整理干净,注意光线不要太亮,温度要?#35782;齲?#21516;时给自己?#24613;?#19968;?#36164;?#36866;的床上用品更能赶走失眠。最好还要把电?#28020;?#25163;机、书籍等干扰睡眠质量的因素都请出卧室,记住床是?#32654;?#30561;觉的。


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二、闭目入静


上床之后,半闭双眼(眼睛微微张开一条缝)。此?#20445;?#34429;然精神活动仍在运作,但交感神经活动的张力已大大下降,?#30830;?#26494;了身心又能诱导人体渐渐进入睡意蒙?#39318;?#24577;。


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三、鸣天鼓法


上床后仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用?#31181;?#24377;击后脑勺弹到感觉自己有些累为止。之后头慢慢靠近睡枕,两后自?#35805;?#25918;于身之两侧,这种放松的状态下,失眠者会很快入睡。


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四、果味芬芳有益放松


水果的芳香味对神经系统有镇静作用,其中的糖分还能使大脑皮质?#31181;疲?#36827;而促?#35895;?#20204;进入睡眠状态。所以,想要治疗失眠的患者?#29615;?#39135;用些苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。


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五、身体放松,心理也放松


选择合适的睡?#22235;?#22815;令睡眠过?#35848;?#33298;适,?#26448;?#20196;人的内心世界趋于平静。睡眠姿?#39057;?#20197;舒适为宜,但以侧卧为佳。《睡诀》中曾说?#30333;?#20391;卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸?#26131;悖杂沂种?#20110;?#22812;?#38388;。?#20063;?#21351;?#29615;?#26159;。”


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六、让音?#32844;?#33258;己入静


聆听舒缓而有节律的音乐或音响,例如大提琴奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀?#23567;?#28404;水声,这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。


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七、睡前泡个脚


泡脚的好处有很多,其中一个就是安眠的作用了。因为脚上有无数的神经末梢和大脑相连,因此睡前用?#20154;?#27873;脚一方面可?#28304;?#36827;全身的血液循环,一方面也有助于使大脑皮层得到放松,因此建议常失眠的人可以经常用40度的水进?#20449;?#33050;。


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八、睡前洗个澡


无论平常的工作有多忙,在睡觉前半个小时一定要让自己洗一个澡,这样可以消除一天的疲劳感,更早的进入梦乡之中。


夏季调理失眠的食疗方

?、党参15克,麦冬(去心)9克,五味子6克,夜交藤、龙齿各30克。晚饭前水温服,留渣再煎,晚上睡前1小时再服,每日1剂。


?、麦仁30克,大枣15枚,甘草15克。小麦去皮,与后2?#24230;?#38149;,加水3碗,煎至1碗。每晚睡前顿服。


?、将花生叶(?#23460;?#26368;好)用白开水冲水入壶内或杯内,等花生叶的色泽泡下后饮下,约10?#31181;?#24038;右,即能入睡,有效率达95%以上。

?、干龙眼肉、芡实各15克,粳米100克,去心莲子6克,白糖适量。将芡实煮熟去壳,捣碎成米粒状。粳米淘洗干?#29615;?#20837;锅中,加莲子、龙眼肉、芡?#23548;?#28165;水,煮成粥后调入白糖,每日1剂。

?、茯神15克,生鸡蛋黄1个。茯神加一杯半水,煎成一杯。稍凉?#23588;?#40481;蛋,搅匀。睡前先以温水洗脚,然后乘?#30830;?#19979;药液,时间不长即可安眠。

?、龙眼肉15克,枸杞10克,红枣4枚,粳米100克、洗净,加水煮成粥,日服2次(晨起空腹和晚睡前),常服效佳。

 ?、老是睡不着

老中医老是睡不着,采用古法配方,将多种药食同源的材料进行科学配比,提炼出适合失眠、多梦的人群饮用的袋泡茶。白天醒不了,晚上睡不着,喝了这杯茶,睡眠交给它。


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