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秋季预防疾病15件事 深呼吸每天饮绿茶

发布时间:2018-10-24 15:59:16 浏览:2168 来源:互联网

  秋季虽然秋高气爽,但是也是一个疾病多发的季节,所以秋季养生至关重要,想要更好的健康当然需要更多的时间,也许你需要每天运动30分钟,每晚睡7至8个小时等,除了这些,你还可以做一些几乎不占用时间的事情来让健康水平提升一大截。秋季预防疾病要常做15件事,?#26053;?#23601;一起来看看。

  1、每天饮绿茶。

  原因:保?#24535;?#31070;敏锐。

  绿茶有助于控?#39057;?#22266;醇水平,降低癌症风险,饮用绿茶可能还有助于维持认知功能。

  2、用荞麦蜜替代糖。

  原因:降低胆固醇

  从古代开始,这一甜味物?#31034;?#24050;经应用于医学领域。?#26434;?#20260;口,蜂蜜是天然的抗菌药膏。现今,研究员说它的益处绝不仅仅在于皮肤表面。

  蜂蜜可以减缓低密度胆固醇的氧化速度,低密度胆固醇一旦氧化就会像血管中的血小板那样沉淀下来。各个品种的蜂蜜中延缓氧化作用最佳的是:荞麦蜜。

  3、吃果皮。

  原因:对抗癌症。

  ?#36824;?#20013;最有益的营养物?#35782;?#22312;果皮上。比如,蛇果果皮中的多种化学物?#35782;?#21487;以?#31181;?#20083;腺癌,肝癌和结肠癌细胞的生长。而其他品种的?#36824;?#26524;皮也具有这一惊人的作用。

  建议:只吃有机?#36824;?#30340;果皮,普通?#36824;?#30340;杀虫剂用量太高。

  4、薰衣草或迷迭香的芳香。

  原因:延缓衰老。

  薰衣草的气味不但可以给你带来静谧的睡眠,而且这种植物在白天也具有很多益处。?#20013;?#20116;分?#28216;?#34224;衣草或迷迭香精油的香气,会让唾液中压力荷尔蒙皮质醇的水平下降了24%之多。这非常不错,因为这种荷尔蒙会增?#21451;?#21387;,?#33529;?#20813;疫系统。

  另外,人们在闻?#38477;团?#24230;薰衣草香气或者高浓?#35753;?#36845;香香气?#20445;?#23545;抗?#26434;?#22522;(一种加速老化,引发疾病的恼人粒子)的能力会增强。

  5、沙拉加少许开心果。

  原因?#33322;?#20302;胆固醇。

  每天吃一把(大约50克)开心果。四周的时间可以让你整体胆固醇水平平均下降了6。7%,低密度胆固醇(有害的)下降了11。6%。这样的减少会产生一个重要的结果:整体胆固醇下降了约7%,患心脏病的风险会降低14%。

  开心果是我们熟知可以降低胆固醇吸收的植物甾醇的最佳来源之一。只需记住,25克含有大约160卡?#38450;鎩?#21046;作沙拉时少加一些调味品,换成开心果。

  6、吃一?#37117;?#34507;。

  原因:让视力更敏锐。

  鸡蛋是有益于双眸的抗氧化剂类胡萝卜素的优质来源。叶黄素和玉米黄质是对视力最重要的类胡萝卜素,唯有的几种有益于对中心视觉负责的视网膜黄斑的物质。

  鸡蛋并非像绿叶?#22235;?#26679;含有很多叶黄素和玉米黄质,但身体更容易吸收鸡蛋中的抗氧化剂。

  担心胆固醇吗?千万不要:每天一?#37117;?#34507;会增?#21451;?#28082;中叶黄素(26%)和玉米黄质(38%)的水平,而并没有提高胆固醇或者甘油三酯的水?#20581;?/p>

  7、深呼吸。

  原因:冷却热潮红。

  慢慢地,深深地?#25925;?#21628;吸可以让热红潮的频率下降一半。雌性激素的撤退是热红潮发生的部分原因,但研究员认为压力同样在点燃交感神经系统中具有一定的作用。

  深呼吸会启动副交感神经系?#24120;?#28608;活身体的?#27801;詵从Α?#23427;会减缓心率,放松肌肉,降低血压。找一把舒适的座椅,做深呼吸。用鼻腔吸气,然后?#27599;?#33108;呼气。闭上双眼,让注意力集中。腹部放松,随着每一次呼吸让它?#26434;?#19978;升下降。

  8、钙,维他命D补充剂。

  原因:对抗癌症。

  摄取足够的维他命D和钙可以让患癌症的风险显著降低,研究发现:服用钙和维他命D组合的女性把整体疾病风险最高降低了77%。

  维他命D增强身体的免疫?#20174;Γ?#36825;是对抗癌症的第一道?#32769;摺?#32908;肤在日光的照射下会生成维他命D,保证摄入量足够的最佳途径是每天一片补充剂。

  9、一碗全麦谷物。

  原因:减少危害性炎症。

  全谷物食品甚至可以挽救生命。每周摄入全谷物食品11份以上的女性,与其他摄入少的人相比,死于炎症性身体失调的人数少1/3,如糖尿病,哮喘,或心脏病等这类病症。

  明智的选择:燕麦粥,糙米,黑面包,全麦早餐谷物食品,干小麦,美味可口的爆米花。

  10、细嚼慢咽干无花果。

  原因:提高抗氧剂的摄入。

  众所周知,果干都含有丰富的抗氧化剂,但某些非大众化类型的?#26149;?#26377;最高的营养价值。研究显示:无花果和李子干(或梅子干)整体营养评分最高。1把干无花果(大约45克)就可以把“抗氧化能力”增强9%。这比饮用一杯绿茶后所增长数据的双倍还要多。

  11、沙拉中加点鳄梨。

  原因:提高抗氧剂的摄入。

  蔬菜总是拥有一些出乎意外的?#22909;?#20316;用:它们中很多都是零脂肪的,但事实?#22799;?#38656;要脂肪来帮助吸?#31449;?#26377;抗癌作用的类胡萝卜素。

  研究显示,进食添加了鳄梨片的沙拉可以使身体叶黄素水平高出4倍,α-胡萝卜素高出6倍,而β-胡萝卜素则?#35895;?#39640;出了14倍。

  12、与爱人拥吻。

  原因:点亮你的笑容。

  你可能由于某些原因而喜爱?#28216;牽?#23427;会增加口腔内的唾液,帮助清洁口腔内引发蛀牙的细菌。如果很?#34261;?#20320;没有可以?#28216;?#30340;对象,那么可以使用木糖醇口香糖代替。

  13、水果沙拉小?#28020;?/strong>

  原因:提高抗氧剂的摄入。

  抗氧化剂?#19981;?#32467;伴而行:橙子,?#36824;?#33889;萄和蓝莓的组合是单一水果提供抗氧化能力的5倍。

  所有这些制作沙拉的水果中,按照酚醛树脂(一种有助于预防慢性疾病的植物化学素)含量排名?#26469;?#20026;:蔓越莓,?#36824;?#32418;提,草莓,凤梨,香蕉,桃子,橙子和梨。

  14、保持头?#21487;?#25196;。

  原因:避免头痛。

  当你脖子向前伸(前伸头位),头部需要倾斜着去看东西,这样会压迫颅骨的神经和肌肉。

  让头部保持垂?#20445;?#24819;象有一根绳子连接着天花板和你的头发,时不时检查一下,确保耳朵和肩膀在一条线上。

  15、调低冰箱的温度。

  原因:保护胃部免受细菌的困扰。

  如果你把温度设定为4℃以上,那么食物就处于危险的边缘。这一温度下细菌是可以繁殖的。每年,在美国有7500万人由于食用受污染的食物而生病,5000人死亡。用温度计测量,确保温度足够低。

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