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走路有学问 走适合自己的路才更健康

发布时间:2016-01-16 13:59:43 浏览:44564 来源:

  走路也有学问?看到这里相信大家一定觉得很无趣,走路哪有那么多事,谁不会走路。但事实还真不是那么简单,养生的学问可多着呢,这走路就是其中之一。别人的路,未必适合你,同样,你的路别人也不能够效仿,这?#38477;资?#24590;么回事?

  “行走是人类最好的补药。”这是西方医药鼻祖希波克拉底的一句格?#28020;?#30340;确,走路也是一门养生之道;多走路,好处多。中医认为,人在走路?#20445;?#20840;身七经八脉都跟着一起活动。走路可以活动关节、舒筋活血、促进新陈代谢、镇定神经系统、锻?#38203;?#32908;、腹壁肌、心肌,并能锻炼大脑皮层,使脑细胞更活跃,还可以预防多种疾病。

  不信?看看这里:

  1.防心脏病

  步行锻炼能预防动脉粥样硬化,早在上世纪20年代初,美国心脏学会奠基人、著名心脏病学?#19968;?#29305;博士就首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治?#39057;?#26041;法。

  2.防大脑萎缩

  研究表明,保证每周步行不少于9.6公里,不仅可以增加大脑体积,还能有效预防大脑萎缩、老年痴呆,也会让记忆力出现问题的几率降低50%。

  3.防糖尿病

  其实控制糖尿病并不难,若能一星期坚持3天,每天在30分钟内步行3公里,糖尿病的发病?#31034;?#21487;降低25%;每周坚持4天,可降低 33%;每周5天,则能降低42%。

  4.?#32769;?#32930;静脉血栓

  步行的过程就是双下肢肌肉收缩、舒张,这就如同液体泵一样,使血液由肢体远端回流到心脏,而且足踝部充分活动,避免下肢静脉血栓。

  5.减少颈椎病

  步行并伴以抬头挺胸、颈部后伸、肩背肌肉活动,有助于?#33322;?#38271;期伏案导致的颈肩背部肌肉、韧带、关节的疲劳,?#26434;?#39044;防和治疗颈椎病具有明显的效果。

  6.有益肠胃

  走路使肺的呼吸量加大,增强肺功能,促进肠胃蠕动,增强对食物的消化和营养的吸收能力,提高免疫力。

  目前,世界上正在掀起一场行走革命。在很多国家,人们已经把行走作为21世纪人类获得健康、长寿、幸福的健身法宝。尽管具体方法各异,但是越来越多的人开始健步走,行走运动越来越深入人心。

  据调查,人们平常走路的速度、姿势都太随意,只有6%的人才能达到健身的目的。也就是说,还有94%的人平时白走路了。

  正确地走路是,上体伸?#20445;?#36523;体的任何部位都不过于用力,心情舒畅,步伐轻松,飒爽英姿。说起来容易,做起来难。?#26053;?#23558;正确走法归纳为四个要点。重要的是四个方面的动作要协调成一个动作。

  1.上体伸展

  上体笔?#20445;?#19979;巴前伸,高抬头,两肩向后舒展。这样,脊柱伸?#20445;?#36731;微呼吸?#20445;?#33145;?#21487;?#26377;起伏。

  首先,下巴?#24576;觥?#25260;高头,气力充实。其次,两肩向后拉,肺部可以吸入更多的空气。

  需要指出,即使两肩向后拉,也不要有意用力向后拉,而是自然向后。脊柱伸直后,就可调整全身的姿?#30130;?#24182;使身体维?#21046;?#31283;。无论用多大劲走,?#23478;?#37319;用这种姿势。轻微呼吸?#20445;?#33145;部略有起伏。

  最后一点,在走时胸和腰感到位置稍微提向前?#20581;?#36825;样有利于迈大步,而且腿部有从后面反弹过来的感觉。这种姿势走起?#26149;?#24069;,易于坚持。

  2.伸直膝盖

  展开膝盖,并非僵?#30149;?#19981;灵活,而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走。膝关节伸直了,步伐变大。大步走必须伸直膝盖。至于步幅?#38477;?#22810;大,应使你觉得舒服为好。

  伸直膝盖有个窍门。伸直膝盖走?#20445;?#19978;体稍向前倾,好像要倒下来?#39057;摹?#21518;腿蹬,这样前?#35748;?#30422;自然伸?#20445;?#27493;子也迈得大了。此外前脚向前迈出?#20445;?#21516;一侧腰也好像向前运动,腰与腿要有效配合。

  3.脚向正前方迈

  上体伸展,膝盖伸?#20445;?#36208;起来脚自然向前迈。在这个过程中,关键是后腿要伸直。腿伸?#20445;?#33181;盖伸?#20445;?#21069;脚自然向正前方迈。

  前脚向正前方迈出,脚的内侧足迹形成一条直线。一般人们总觉得脚尖多少有点向外?#30149;?#26377;时为?#38750;?#36895;度,向外撇点很有必要。有的人慢步时也脚尖外撇,俗称八字脚,这样走较稳定。

  前脚向正前方踏出的动作和后脚重心转移是有一定关系的,当脚跟着地,身体重心在整个脚掌上滚动,由脚跟移向脚尖,后脚以第一、第二和第三脚趾为中心踢出,形成前脚向正前方踏出的动作。脚?#39057;?#20854;余部分发挥弹力的作用,使步?#24615;不?#27969;畅。步子迈大了,你就能掌握昂首挺胸,有?#19979;?#36208;的要领了。

  4.摆胳膊

  摆胳膊对走也很重要,时常会看到一些人,走路?#20445;?#20004;手插在衣袋里。这种走法不对。这样走两肩收拢,走起来松松垮垮。

  胳膊摆得好坏,还要看手与脚的动作是否同?#20581;?#22240;为在走这个动作中,手与脚,或者说胳膊与腿有密切关系。

  胳膊与腿的动作也是相互关联的,?#21307;?#21521;前迈出,左手向前摆。其中,特别是当膝盖伸?#20445;?#33050;向正前方迈?#20445;?#19982;脚的动作相?#26434;Γ?#33011;膊自?#35805;?#20986;。

  如果摆的比肩还宽,膝?#19988;?#24367;曲。摆动?#20445;?#22823;拇手指似触非触?#36335;?#20026;佳,在不受力的状态下,胳膊摆动?#20445;?#32920;部分自然伸与折。

  正确的走路姿势让人看起来更有精神,身体?#26448;?#22815;充分的得到锻炼,本来一天就很?#37327;啵?#21315;万别让自己的路白走,一定要选择正确的方式才?#23567;?/p>

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