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健康身体“走”出来

发布时间:2015-06-06 16:36:28 浏览:45787 来源:

  走路,算是我们人出生后不久便学习的一个技能。看着身边一周岁baby,那学习走路时跌跌撞撞的情形,?#26448;?#24819;像出八九分自己当年的“风姿?#34180;?/p>   世界卫生组织在1992年指出,走?#32933;?#19990;界最佳运动之一,简单易行,健身的效果又好。
  怀特博士(美国心脏学会奠基人)提出:步行是人类最好的运动。
  当然,仅仅是单纯的走路,可能会令您感到乏味而枯燥。那么?#29615;?#21464;着花样走走看,也许会收到意想不到的养生效果呢!
  健康身体“走”出来
  快走防病
  多项权威研究发现,坚持每天快走,能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现,每天快步走可以提高免疫力,使感冒几率降低 30%。
  对更年期女性来说,快走的保健作用更明显,过了更年期,女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。哈佛大学研究发现,中老年女性每天快走45分钟到1小?#20445;?#20854;中风几?#22763;?#20197;减少40%。
  甩手大步走不驼背
  老人常因背部肌肉薄弱、松弛,造成脊柱变形、驼背。走?#32933;保环了?#24320;手大步走,可让腰背部肌肉得到舒张,同?#20445;?#36824;能锻炼背部和腹部肌肉,减轻腰部负担。行走时要注意上身挺?#20445;?#19979;巴前伸,高抬头,两肩向后舒展,迈步大小以两臂伸直的距离为宜,同时前后甩臂,一般以每分钟80~90步为宜。
  倒着走治腰疼
  倒走起源于20世纪70年代,当时一些田?#23545;?#21160;员受伤后,通过这种方法进行身体?#25351;?#32451;习。后来就有运动专家提出,倒走其实是一种很好的运动方法。倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉,平衡锻炼效果。对久坐的人来说,通过倒走能够有效?#33322;?#36523;体疲劳和腰背酸痛之苦。
  建议?#19981;?#20498;走的人,尽量选择平整的路面,周围人比较少的环境,可以采用正走和倒走结合的方式,每天走半个小?#20445;?#20351;身体各部分肌肉都得到锻炼。
  边拍边走呼吸畅
  走?#32933;保?#20004;手半握,虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同?#20445;?#21452;手向身体两侧打开,在左脚落地的同?#20445;?#21491;手轻轻拍打左胸(以乳头为原点,水平和垂直各划一条直线的上1/4区域),左手则向?#20063;?#21518;腰处拍打。然后迈右腿,左手拍打右胸,右手拍打左后腰,一边前进,一边拍。据?#26412;?#24066;科学健身专?#21307;?#24072;团秘书长赵之心介绍,这种走路方式可以锻炼肺部,有助于呼吸通畅。行走?#20445;?#35201;保持身体直立,眼睛向前看。
  健康身体“走”出来
  走走跑跑燃脂肪
  先做短时间高强度运动,再换一种时间稍长的低强度运动,从而给身体留出?#25351;?#30340;时间,叫做间隔式训练。与?#20013;?#30340;有氧运动相比,间隔式训练法的运动强度更高,并且能减少运动后的酸痛和疲劳?#23567;?br />   同?#20445;?#39640;强度的运动也使得脂肪?#24524;?#36895;度加快。运动?#20445;?#21487;以先快跑15秒,然后走路45秒,这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒,然后快走3分钟,这样交替进行30分钟,长期坚?#24535;?#33021;看到效果。这种方式强度比较大,运动完要抖?#38203;齲?#29993;甩胳膊,放松全身,以?#33322;?#32908;肉的紧张?#23567;?br />   正步走气质佳
  英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人,一个重要原因就是女王有一套独特的养生法。
  几十年来,女王一直坚?#31181;?#26411;走步,她走步的方式很特别,采用的是“正步法?#34180;?#27491;步走不用像军人一样姿势很标准,只要全脚掌着地,抬头挺胸,目视前方,?#20013;?#21040;身体有出汗的感觉,就达到锻炼目的了。
  健康身体“走”出来
  当然,在走路之前我们首先要做好三项准?#33145;?#20316;:
  1、正确穿着
  穿一双软?#30528;?#38795;,保护脚踝关节免受伤害,穿一身舒适的运动装,有利身体活动。
  2、热身充分
  做做伸展、拉伸四肢的运动,防止运动损伤。
  3、带瓶水
  运动时少?#21619;嗔康?#34917;充水分可以防止脱水。

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