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如何缓解强迫症?这样做甩掉强迫症

发?#38469;?#38388;:2019-08-14 15:56:40 浏览:452 来源:互联网
  对于强迫症患者来说,反复动作总是让人感到烦躁。一些不必要的动作总是需要重复才能让心里舒服。那么强迫症应该如何缓解呢?

  自我统计

  做一个统计表格,查看自己一天下来,在?#30007;?#26041;面有重复强迫行为,记录重复的次数。同时,给自己设立目标,要求自己逐渐减少强迫次数。

  确定?#24535;?#31561;级

  面对一个情境或事物一点?#30142;豢志澹?#35760;0分,极度?#24535;?#35760;100分。把第一步所确定的?#24535;?#32447;索?#26469;?#25171;分,?#32531;?#25226;?#24535;?#32447;索按得?#25351;?#20302;进?#20449;?#24207;,每十分一个等级。

  制想法

  制想法是一种?#32654;?#25171;断强迫观念、强迫情绪和强迫意向的自控方?#20581;?#27604;如用一个定时?#31181;櫻?#35753;它每隔一段时间响一?#21361;?#24403;?#31181;?#21709;起时,就要对?#31181;?#22823;声的喊停。多次做到后,就要把?#31181;?#25913;成正常声音、微弱声音,直到仅在内心说停的时候,强迫表现就会被驱除。

  不去注意它

  你会拍皮球吧?怎样让皮球停止下来?#24656;?#26377;停?#35895;?#25293;,它才能静止下来。同理,患有强迫症,想要缓解这种病,最好的做法就是不去注意它,忽视它的存在,症状就会自然地、慢慢消失不见。

  采取顺应自然的态度

  有强迫思维时不要对抗或用相反?#21335;?#27861;去“中和”,要带着?#23433;话病比?#20570;应该做的事。有强迫动作时,要理解这是违背自然的过度反应形式,要逐步减少这类动作反应直到和正常人一样。坚持练习,必然有益。

  客观认识自己

  对自己的个性特点和所患疾病有正确客观的认识,对现实状况 有正确客观的判断。丢掉精神包袱从减轻?#35805;?#20840;感,学习合理的应激处理方法,增强自信,以减轻其不确定感。?#32531;?#39640;骛远,不过分追求精益求精,以减轻其不完美感。

  宣泄?#21697;?/b>

  患者应主动对倾诉对象说出自己的紧张情绪,如自己过去曾在某个情景或某个时候受到的心理创伤、不?#20197;?#36935;和长期的紧张、?#23396;恰⒖志?#24515;理等等,把内心的痛苦情绪尽情地发泄出来。说出自己的?#24535;澹?#20063;就降低了?#24535;澹?#35828;出自己的紧张,也就缓解了紧张。
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