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健身中的不能忽略10大身体信号

发布时间:2019-06-25 14:08:56 浏览:907 来源:互联网
  “健身是把双刃剑?#20445;?#20581;身中常伴有渴、饿、困、乏、冷、热、胀、痛、麻等,如果健身过度,我们就会感到恶心、胸闷、气短、心慌、非常疲劳,这时千万不能忽略身体向我们发出的这些警告信号。

  健身中的10大身体信号

  口?#35782;?#24515;――运动后常感到口渴,这属正常现象。如?#20154;?#22810;,仍?#35782;?#19981;止,小便过多,这属异常现象,是运动过度的?#26085;祝?#24212;停止运动,同时检查胰腺功能。

  饥饿难耐――激烈运动后,暂不想吃饭,休息后食欲好,是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属异常。应去检查消化功能。运动后食欲增加,属正常生理现象。但若食量骤增?#39029;中?#24212;去内分泌科检查胰腺分泌功能。

  头?#25991;?#30505;――在健身活动中,除开始练习某些旋转动作外,都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕,是心、脑供血不良的信号,还要注意心血管系统和颈椎方面检查。

  头痛心慌――在一切体育活动中或活动后都不应发生头痛感。发生头痛时,应停止活动,侧重于神经、心脑血管系统检查。

  精神疲惫――是肾虚的表现,同时要考虑?#21351;?#21463;损。中医认为,肝为“罢极之本?#20445;?#22240;此肝病患者应减少运动量,如减轻活动量仍感持?#38391;?#20047;,应检查?#21351;?#21644;循环系统。

  四肢无力――健身活动后没有力气是正常现象,?#35805;?#22312;活动后休息15?#31181;?#24038;右应有所?#25351;矗?#22914;果?#20013;?#25968;日不能?#25351;矗?#21017;表明脾受损的信号,因为脾主四肢肌肉,如伴?#24418;?#32960;不食就更应减少运动量。

  喘息气粗――喘在运动中是一种正常现象,随着运动的不同强度会发生不同程度的喘,经休息可?#25351;?#27491;常,这属正常生理现象。如轻微活动?#30171;?#19988;休息时间很长还不能?#25351;矗?#36825;可能是肺受损的信号,因为肺主气、司呼吸,肺气受损则气粗,肺气虚则喘息无制。出现这种情况时应停止活动,侧重呼吸系统检查,诊疗。

  胸部大汗――运动?#35805;?#20250;出汗,如果运动过度,前胸大汗,同时伴有气短,则可能心脏受到影响的信号,因为汗为心之液,此时应立即停止剧烈运动。

  关节疼痛――若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能?#20064;?#24212;考虑?#30171;?#26159;否拉伤。此外,由于女性身体力量?#20808;酰?#20570;运动时也很容易发生膝关节半月板受伤。而时下流行的“暴走族?#20445;?#21017;可能产生一种“行军骨折”的后遗症,即筋骨出现疲劳性骨折或骨膜炎,导致暴走后脚疼痛不已。同时还要注意麻、肿等异常感觉。

  肌肉酸痛――刚开始活动的人,长久停止活动而又?#25351;?#27963;动的人或变换新的活动内容,都会引起某?#35838;患?#32905;酸痛,属正常现象。如果肌肉?#20013;?#37240;痛不?#30505;?#21017;要检查肌肉软组织是否受损。

  专家提?#30505;?/b>

  绝大多数人都希望在运动中得到健康与活力,但在健身过程中,难免会出现一些意外的损伤。大多数运动导致的受伤是因为肌肉或关节活动过度或活动不当造成的,如果在运动前后注意保护自己的身体,避免做单一的强化训练,则可极大地避免受伤的可能性。如果已经出现了运动损伤或反复疼痛,应及时去专科医生处就诊。

  运动前“热身”不可少

  预防扭伤。通常预防扭伤可通过伸展颈部、背部和腰部的肌肉来避免。如转动头部和肩膀的方法可避免颈部扭伤,轻柔地把脚向后拉10秒钟来伸展跟腱可预防脚扭伤等。另外,选择有鞋帮的鞋?#21491;?#21487;避免脚?#36164;?#20260;。

  预?#35272;?#20260;。运动前抻拉锻?#24230;?#36523;各个?#35838;?#30340;肌肉可避免运动过程中因局?#28212;?#21147;造成的肌肉或?#30171;?#25289;伤。抻拉时,转动且伸展关节,不要做弹振。?#28909;?#20280;拉脚踝以增强关节活动的力量,避免脚关节?#30171;?#30340;拉伤。

  预防疼痛。运动前,穿带有鞋垫及足弓保护的鞋?#30001;?#24494;抖动全身肌肉,可避免肌肉过分不协调而产生的疼痛。直立站立时,肩膀向后划圈转动。也可一?#32959;?#20303;椅子,腰部弯曲,使背部和地面平?#26657;?#21478;一手划圆25次来抻拉肩膀。

  预防骨折。做完整的热身及放松运动,这对全身皆有益,而轻微地弯曲全身骨关节可避免应力性骨折。如运动前做一些反方向且轻微负重的弯曲可增强上臂的力量,捏橡皮球也可达到同样的效果。

  运动中“护身?#27604;?#21407;则

  ?#35782;仍?#21017;。在每?#21351;?#21160;过程中应根据个自身特点,不超过身体负荷,适当地调整运动量。如果感觉身体发热,微微出汗并且感觉舒?#22987;?#21487;,切不可为了提高身体免疫力而盲?#24247;?#22823;运动量练习。如运动中感觉脑部缺氧,应立即停止运动,坐下休息,降低头?#35838;恢茫?#20197;保证脑部供血。

  合理原则。很多人建议运动中不要大量喝,但不应该完全不?#20154;?#21512;理地补充水分对身体有益。大量?#34261;?#32780;不补充适当水分,极易造成虚?#30505;?#20294;运动中不能喝含有咖啡因的饮?#24076;?#22240;为咖啡因会使血管收缩,导致的最?#29616;?#30340;后果就是心肌缺血。

  自?#20173;?#21017;。运动中如感觉出现一些不适反应,最好立即到空气流通的地方休息,少说话和走动,以后还要减少运动量。在运动中出现晕倒的情况,要立即拨打?#26412;?#30005;话,在等待?#26412;?#20154;员时,要注意观察人体是否还有脉搏、心跳和呼吸,如果都没有了,要进行心?#32963;此眨?#25353;压胸腔、进行人工呼吸等。

  运动后“爱身”进行时

  注意休息。运动后要注重休息,应慢步走动一会,活动一下四肢,便于解除疲劳。不吸烟,以免因供氧不足而出?#20013;?#38391;、乏力等症状。如果休息后仍感觉身体不适,甚至有胸前区不舒服、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少,最好尽快到医院检查,做个心电图就能尽快发现是否有潜在威胁了。

  及时补充水分。很多人运动时大量出汗,感觉口干舌燥,因此大口?#20154;?#21364;不知道越是?#20154;?#20986;汗越多,而排出来的汗把身体里的电解质和各种微量元素都带出来。真正科学的做法是不能喝太多水,且选择淡的糖盐水或运动饮?#24076;?#21487;以补充能量和电解质,而且更接近人体的生理需求。

  ?#24515;?#36138;凉。很多人习惯在夏天运动大量出汗后立即冲个冷水澡凉爽一下,此时及可能会对身体造成伤害。因为人体在充分运动后大汗淋漓,全身的毛孔都打开了。如果此时突然?#32654;?#27700;冲凉,不但不能使肌肉放松,反而会使肌肉更紧张。正确的方法是,等身上的汗都干了后,再用温水冲澡,水温应高于体温1~2℃。此外,运动后不要立即吃冷饮或喝冰水,因为运动后胃肠道自身温度高,这种情况下吃冷饮很容易刺激胃肠道,轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎,重者还可能患?#19979;?#24615;胃炎、胃溃疡等。
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