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夏日8大火热健身项目狂PK

发布时间:2019-06-05 09:58:49 浏览:1087 来源:互联网
  完美的曲线,是女人一生的梦想,也是女人优雅浪漫的资本。相信许多女人面对自己“丰腴的小腹?#20445;?#36523;上的“违章建筑?#20445;?#37117; 想来个“脂肪大搬家?#20445;?#21487;是减肥很难,?#20013;?#20943;肥的意志力也很难。瘦下来后,不再胖回去、不再反弹更难;?#23548;?#19978;,最难的还是选择有效的、适合自己的运动项目并坚持下去,养成“动一动”的习惯。

  时下,运动项目犹如琳琅满目的商品,为大众提供了丰富多彩的选择:如有氧操课程的大众健身操、有氧舞蹈、搏击健美操、时速单骑(SPINNING)、健身球、水中?#19979;?#25805;、街舞、瑜伽(YOGA)、莱美国际健身体系、芭蕾、太极、跆搏等;而有氧器?#36947;?#22411;种类也非常多:有氧自行车、划船器、全功能椭圆运转机、台阶器;力量器?#36947;?#22411;多见:自由训练器械、机器器械训练等多种时尚健身项目。

  面对这么多林?#31181;种?#30340;健身项目,怎样选择这些健身内容显得尤为重要:

  大众健身操:推荐指数★★★★★

  运动活动范围涉及全身每个关节,在一节为五十?#31181;?#24038;右的课程中,健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪,提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。

  不适合人群:心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。

  有氧舞蹈:推荐指数★★★★

  有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,不像健美操动作比较操化,它有许多风格,根据动作、音乐的不同特点分:AEROBICDANCE,HIP-HOP,FUNK,SALSA等有氧舞蹈。

  适合人群:有舞蹈基础、以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群。

  有氧舞蹈-拉丁健美操:推荐指数★★★

  拉丁健美操如JAZZAEROBICS;SALSAAEROBICS等,这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多,减少腰腹赘肉效果尤为突出。

  没有舞蹈基础,协调性差的人群不易达到健身效果有氧舞蹈:方克、街舞:推荐指数★

  方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是带有自由舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变,它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。

  适应青少年、协调性较好人群

  搏击健美操特点(kickboxingAerobics):推荐指数★★★★

  这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身,后者目标是打赢?#28909;?#26356;?#36164;?#20260;,不适合大众。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心,肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

  适合人群:由于它不是一项竞技运动,大多数人(?#20449;?#32769;少)都能参加。

  动感单车(spinnig):推荐指数★★★★★

  它是目?#33453;?#32654;最流行的有氧健身项目之一,有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈?#20445;?#36890;过运动使车轮不停地旋转、还可自?#26800;?#33410;运动负荷,运动量可大可小、易学、易练又动感十足,从而达到减少腰腹部的赘肉、健?#32769;轮?#21644;提高心肺功能的效果

  不适合有关节病痛者,体能差的人群

  健身球:推荐指数★★★★★

  健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、?#20998;蕖?#32654;国等国家?#32654;?#27835;疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用,这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗,它也成为新兴的健身运动。

  适合人群:它适合所有需要康复治疗的人、它的健身效果?#24049;茫?#29305;别对脊柱和骨盆的锻炼;健身球有很好的损伤?#25351;?#21644;康复功能(对腰背疾病疗效显着)。在锻炼时比?#20064;?#20840;,不容易出现损伤,还可以提高人(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

  不适合体重过大,以减重为目的的人群

  瑜珈(YOGA):推荐指数★★★

  瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐?#20445;?#21476;代西藏和印?#28909;?#20462;炼瑜伽意在?#38750;?#33258;我和天神的合一。瑜伽并不是一种致力于?#38750;?#36523;体上的高难度姿势和体位的竞技?#28909;?#30495;正的瑜伽就是一?#20013;?#36523;养性的生活方?#20581;?#22312;中国的很多都市里,瑜伽就像一种时?#34809;?#21495;,练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。

  适合以减轻压力、调节?#30007;?#20026;目的的人群
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